Joelhos altos

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Quadríceps75%

Flexores do quadril65%

Abdômen50%

Panturrilhas40%

Técnica

Corra no lugar levantando cada joelho à altura do quadril. Braços sincronizados. Core ativo, pouse na ponta do pé. Ritmo rápido.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos quadris
Contraia o core e comece a correr sem sair do lugar
Eleve cada joelho até a altura do quadril
Leve o braço oposto para a frente a cada elevação do joelho
Aterrisse suavemente sobre a parte anterior dos pés
Mantenha um ritmo rápido e constante

Erros comuns

Elevar os joelhos abaixo da altura do quadril
Inclinar o tronco excessivamente para trás
Aterrissar pesadamente sobre os calcanhares
Deixar os braços se moverem fora de sincronia com as pernas

Variações

Marcha de baixo impacto com joelhos altos
Joelhos altos com deslocamento
Joelhos altos com faixa de resistência
Elevações de joelho alto com apoio na parede

Melhores exercícios de corpo inteiro Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Joelhos altos trabalha?

Músculos: Quadríceps, Flexores do quadril, Abdômen.

Que equipamento preciso para Joelhos altos?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Joelhos altos?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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