Високі коліна
Виконуєте Високі коліна? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Біг на місці, підіймаючи кожне коліно до рівня стегон. Синхронна робота рук. Корпус активний, приземляйтесь на носки. Швидкий темп.
Кроки виконання
- Станьте прямо, поставив стопи на ширині стегон
- Напружте м’язи кора й почніть бігти на місці
- Піднімайте кожне коліно до рівня стегон
- З кожним підйомом коліна виносьте протилежну руку вперед
- М’яко приземляйтеся на передню частину стоп
- Підтримуйте швидкий і рівномірний ритм
Часті помилки
- Піднімання колін нижче рівня стегон
- Надмірне відхилення тулуба назад
- Важке приземлення на п’яти
- Рухи рук не синхронізовані з рухами ніг
Варіанти
- Марш із високим підніманням колін із низьким ударним навантаженням
- Високе піднімання колін із просуванням уперед
- Високе піднімання колін з еластичною стрічкою
- Підйоми колін із високим виносом з опорою на стіну
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Високі коліна?
М’язи: Квадрицепс, Згиначі стегна, Прес.
Яке обладнання потрібне для Високі коліна?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Високі коліна?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно