Rodillas altas

Técnica

Corre en el sitio levantando cada rodilla a la altura de la cadera. Brazos sincronizados. Core activo, aterriza sobre la punta del pie. Ritmo rápido.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas
2. Activa el core y comienza a correr en el sitio
3. Eleva cada rodilla hasta la altura de la cadera
4. Impulsa el brazo opuesto hacia delante con cada elevación de rodilla
5. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies
6. Mantén un ritmo rápido y uniforme

Errores comunes

• Elevar las rodillas por debajo de la altura de la cadera
• Inclinar el torso demasiado hacia atrás
• Aterrizar con fuerza sobre los talones
• Dejar que los brazos se muevan de forma descoordinada con las piernas

Variantes

• Marcha de bajo impacto con rodillas altas
• Rodillas altas con desplazamiento
• Rodillas altas con banda de resistencia
• Elevaciones de rodilla con apoyo en la pared

Preguntas frecuentes