ハイニー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
その場に立ち、各ステップで膝を腰の高さまで引き上げながらその場で走ります。脚に合わせて腕を振ります。体幹を締め、つま先で軽く着地します。速く一定のリズムを保ちます。
手順
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
- 体幹に力を入れ、その場で走り始める
- 左右の膝をそれぞれ腰の高さまで引き上げる
- 膝を引き上げるたびに、反対側の腕を前に振る
- 足の前部で軽やかに着地する
- 速く一定のリズムを保つ
よくある間違い
- 膝が腰の高さまで上がっていない
- 上体を後ろに反らしすぎる
- かかとから強く着地する
- 腕と脚の動きが連動していない
バリエーション
- 低負荷のハイニーマーチ
- 移動しながら行うハイニー
- レジスタンスバンドを使ったハイニー
- 壁で体を支えて行うハイニードライブ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハイニーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 股関節屈筋, 腹筋.
ハイニーに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ハイニーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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