Yüksek diz
Yüksek diz yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yerinizde durup her adımda dizinizi kalça yüksekliğine kadar sürerek yerinde koşun. Kollarınızı bacaklarınızla senkronize şekilde pompalayın. Karnınızı sıkı tutun ve ayaklarınızın ön kısmına hafifçe inin. Hızlı ve ritmik bir tempo koruyun.
Adımlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve olduğunuz yerde koşmaya başlayın
- Her bir dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın
- Her diz kaldırışında karşı kolunuzu öne doğru savurun
- Ayak parmak köklerinizin üzerine hafifçe inin
- Hızlı ve eşit bir ritmi koruyun
Yaygın hatalar
- Dizleri kalça hizasının altında kaldırmak
- Gövdeyi çok fazla geriye yaslamak
- Topukların üzerine sertçe inmek
- Kolların bacaklarla senkronize olmadan hareket etmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Düşük etkili yüksek diz yürüyüşü
- İlerleyerek yüksek diz koşusu
- Direnç bandıyla yüksek diz koşusu
- Duvar destekli yüksek diz çekişleri
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yüksek diz hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça fleksörleri, Karın.
Yüksek diz için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Yüksek diz nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin