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全身
高抬腿
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
股四头肌
75%
髋屈肌
65%
腹肌
50%
小腿
40%
技术要领
原地站立并快速踏步,每一步都将膝盖抬至髋部高度。双臂随双腿节奏摆动。保持核心收紧,用前脚掌轻轻落地。保持快速、有节奏的步频。
常见问题
高抬腿主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 股四头肌, 髋屈肌, 腹肌.
做高抬腿需要什么器械?
器械: 自重.
高抬腿可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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