高抬腿
在练高抬腿吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
原地站立并快速踏步，每一步都将膝盖抬至髋部高度。双臂随双腿节奏摆动。保持核心收紧，用前脚掌轻轻落地。保持快速、有节奏的步频。
动作步骤
- 挺直站立，双脚与髋同宽
- 收紧核心，开始原地跑
- 每次将膝盖抬至髋部高度
- 每次抬膝时，将对侧手臂向前摆动
- 以前脚掌轻柔落地
- 保持快速、均匀的节奏
常见错误
- 膝盖未抬至髋部高度
- 躯干过度后仰
- 脚跟重重落地
- 手臂与双腿动作不同步
变式
- 低冲击原地高抬腿踏步
- 移动高抬腿
- 弹力带高抬腿
- 扶墙高抬腿
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
高抬腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 髋屈肌, 腹肌.
做高抬腿需要什么器械？
器械: 自重.
高抬腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex