Високи колена
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Трчање у месту са коленима до висине кука, брзи темпо.
Кораци
- Станите усправно са стопалима размакнутим у ширини кукова
- Затегните мишиће трупа и почните да трчите у месту
- Подижите свако колено до висине кука
- При сваком подизању колена замахните супротном руком напред
- Дочекујте се лагано на предњи део стопала
- Одржавајте брз и уједначен ритам
Честе грешке
- Подизање колена испод висине кукова
- Претерано нагињање трупа уназад
- Тежак дочек на пете
- Неусклађено кретање руку и ногу
Варијације
- Марширање са високим подизањем колена без оптерећења на зглобове
- Високо подизање колена уз кретање
- Високо подизање колена са еластичном траком
- Подизање колена уз ослонац на зид
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Високи колена?
Мишићи: Квадрицепс, Флексори кука, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Високи колена?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Високи колена?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно