Hela kroppen

Höga knän

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Höga knän? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps75%

Höftböjare65%

Mage50%

Vader40%

Teknik

Spring på stället med knäna upp till höfthöjd och snabbt tempo med aktiv bål.

Steg

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär
Spänn bålen och börja springa på stället
Lyft varje knä upp till höfthöjd
För motsatt arm framåt vid varje knälyft
Landa mjukt på framfoten
Håll ett snabbt och jämnt tempo

Vanliga misstag

Att inte lyfta knäna till höfthöjd
Att luta överkroppen för långt bakåt
Att landa tungt på hälarna
Att låta armarna röra sig i otakt med benen

Varianter

Knälyftsmarsch med låg belastning
Knälyft med förflyttning
Knälyft med motståndsband
Knälyft med stöd mot vägg

Bästa helkroppsövningarna Bästa övningarna för framsida lår Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Höga knän?

Muskler: Quadriceps, Höftböjare, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Höga knän?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Höga knän?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.