ברכיים גבוהות

טכניקה

עמוד במקום ורוץ במקום, תוך הרמת כל ברך לגובה האגן בכל צעד. נוע עם הזרועות בסנכרון עם הרגליים. שמור על הבטן מכווצת ונחת בעדינות על כריות כפות הרגליים. שמור על קצב מהיר וקבוע.

שלבים

1. עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב האגן
2. הדקו את שרירי הליבה והתחילו לרוץ במקום
3. הרימו כל ברך עד לגובה האגן
4. הניעו את הזרוע הנגדית קדימה עם כל הרמת ברך
5. נחתו בעדינות על כריות כפות הרגליים
6. שמרו על קצב מהיר ואחיד

טעויות נפוצות

• הרמת הברכיים לגובה נמוך מגובה האגן
• הטיית פלג הגוף העליון רחוק מדי לאחור
• נחיתה כבדה על העקבים
• הנעת הזרועות בחוסר תיאום עם הרגליים

וריאציות

• צעידת ברכיים גבוהות בעצימות נמוכה
• ברכיים גבוהות בהתקדמות
• ברכיים גבוהות עם גומיית התנגדות
• הרמות ברך גבוהות בתמיכת קיר

שאלות נפוצות