Высокие колени

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Высокие колени? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс75%

Сгибатели бедра65%

Пресс50%

Икры40%

Техника

Бегите на месте, поднимая каждое колено до уровня бёдер с каждым шагом. Синхронно работайте руками. Держите корпус напряжённым и приземляйтесь на носки. Поддерживайте быстрый ритм.

Как выполнять

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бёдер
Напрягите мышцы кора и начните бег на месте
Поднимайте каждое колено до уровня бедра
При каждом подъёме колена выводите противоположную руку вперёд
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп
Поддерживайте быстрый, равномерный ритм

Частые ошибки

Подъём коленей ниже уровня бёдер
Слишком сильное отклонение корпуса назад
Тяжёлое приземление на пятки
Рассинхронизация движений рук и ног

Варианты

Марш с высоким подъёмом коленей с низкой ударной нагрузкой
Высокий подъём коленей с продвижением вперёд
Высокий подъём коленей с эспандером
Подъёмы коленей с опорой на стену

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Высокие колени?

Мышцы: Квадрицепс, Сгибатели бедра, Пресс.

Какое оборудование нужно для Высокие колени?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Высокие колени?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.