Genunchi sus
Faci Genunchi sus? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați pe loc și alergați pe loc, ridicând fiecare genunchi la înălțimea șoldului la fiecare pas. Mișcați brațele sincronizat cu picioarele. Țineți abdomenul contractat și aterizați ușor pe vârfurile picioarelor. Mențineți un ritm rapid și constant.
Pași
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
- Încordează trunchiul și începe să alergi pe loc
- Ridică fiecare genunchi până la înălțimea șoldului
- Împinge brațul opus înainte la fiecare ridicare a genunchiului
- Aterizează ușor pe partea din față a tălpilor
- Menține un ritm rapid și constant
Greșeli frecvente
- Ridicarea genunchilor sub înălțimea șoldurilor
- Înclinarea trunchiului prea mult pe spate
- Aterizarea greoaie pe călcâie
- Mișcarea brațelor nesincronizată cu cea a picioarelor
Variante
- Marș cu genunchii sus, cu impact redus
- Deplasare cu genunchii sus
- Genunchi sus cu bandă de rezistență
- Ridicări ale genunchilor cu sprijin la perete
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genunchi sus?
Mușchi: Cvadriceps, Flexori de șold, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Genunchi sus?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Genunchi sus?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit