Vysoká kolena
Cvičíte Vysoká kolena? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Běh na místě s koleny do výšky boků, rychlé tempo.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků
- Zpevněte střed těla a začněte běžet na místě
- Zvedejte každé koleno do výšky boků
- Při každém zvednutí kolena švihněte opačnou paží vpřed
- Dopadejte lehce na přední část chodidel
- Udržujte rychlý a rovnoměrný rytmus
Časté chyby
- Zvedání kolen pouze pod úroveň boků
- Přílišné zaklánění trupu
- Tvrdé dopadání na paty
- Pohyb paží mimo rytmus nohou
Varianty
- Nízkodopadový pochod s vysokým zvedáním kolen
- Vysoká kolena s pohybem vpřed
- Vysoká kolena s odporovou gumou
- Zvedání kolen s oporou o zeď
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Vysoká kolena?
Svaly: Kvadriceps, Flexory kyčle, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Vysoká kolena?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Vysoká kolena?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma