ركبتين عاليتين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف في مكانك واركض في المكان، دافعاً كل ركبة للأعلى حتى مستوى الورك مع كل خطوة. حرّك ذراعيك بتزامن مع ساقيك. حافظ على شد عضلات الكور واهبط بخفة على أطراف أصابع قدميك. حافظ على وتيرة سريعة ومنتظمة.
الخطوات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان بعرض الوركين
- شد عضلات جذعك وابدأ بالجري في مكانك
- ارفع كل ركبة حتى مستوى الورك
- ادفع الذراع المقابلة إلى الأمام مع كل رفعة للركبة
- اهبط بخفة على أمشاط قدميك
- حافظ على إيقاع سريع ومنتظم
الأخطاء الشائعة
- رفع الركبتين إلى مستوى أدنى من مستوى الورك
- إمالة الجذع إلى الخلف أكثر من اللازم
- الهبوط بقوة على الكعبين
- ترك الذراعين تتحركان دون تزامن مع الساقين
المتغيرات
- تمرين رفع الركبتين بالمشي منخفض التأثير
- تمرين رفع الركبتين مع التقدم إلى الأمام
- تمرين رفع الركبتين باستخدام شريط مقاومة
- تمرين رفع الركبتين مع الاستناد إلى الحائط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركبتين عاليتين؟
العضلات: الفخذ الأمامي, عضلات ثني الورك, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركبتين عاليتين؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ركبتين عاليتين؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا