Vysoké kolená
Cvičíte Vysoké kolená? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Běh na místě s koleny do výšky boků, rychlé tempo.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
- Spevnite stred tela a začnite bežať na mieste
- Dvíhajte každé koleno do výšky bokov
- Pri každom zdvihnutí kolena švihnite opačnou rukou dopredu
- Dopadajte zľahka na prednú časť chodidiel
- Udržiavajte rýchly a rovnomerný rytmus
Časté chyby
- Dvíhanie kolien pod úroveň bokov
- Prílišné zakláňanie trupu dozadu
- Tvrdé dopadanie na päty
- Nesúlad pohybu rúk s pohybom nôh
Varianty
- Pochodovanie s vysokými kolenami bez doskokov
- Vysoké kolená v pohybe
- Vysoké kolená s odporovou gumou
- Zdvíhanie kolien s oporou o stenu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vysoké kolená?
Svaly: Kvadriceps, Flexory bedra, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Vysoké kolená?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Vysoké kolená?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo