Szumó felhúzás magas húzással

Technika

A szumó felhúzás magas húzással a széles terpeszű felhúzást robbanékony állig húzással ötvözi, és a rudat egyetlen folyamatos mozdulattal a földről állmagasságba viszi. A láb és a csípő termeli az erőt, a csuklyásizom és a vállak pedig befejezik a húzást, a könyökök magasan és a kezeken kívül vezetnek. Kezdd szűk fogással a lábak között, told erősen a talajt, nyújtsd ki a csípőt és húzd fel a vállakat, majd emeld a könyököket, és fordított sorrendben engedd le a rudat.

Lépések

1. Állj széles szumóterpeszbe kifelé fordított lábujjakkal, és fogd meg szűken a rudat a lábak között
2. Hajolj le egyenes háttal, felemelt mellkassal, nyújtott karral
3. Told a talajt, és robbanékonyan nyújtsd ki a csípőt, a rudat közel tartva
4. Ahogy a csípő kinyílik, húzd fel a vállakat és a könyököket magasra, amíg a rúd állmagasságba ér
5. Kontrolláltan engedd le a rudat a csípőhöz, majd a földre, és ismételd

Gyakori hibák

• Karral húzás, mielőtt a láb és a csípő befejezte volna a tolást
• A rúd eltávolodása a testtől
• A könyökök kezek alá ejtése fent

Változatok

• Szumó felhúzás magas húzással egy kettlebellel
• Szumó felhúzás magas húzással a térd fölötti függő helyzetből
• Kézisúlyzós magas húzás könnyebb, vállkímélőbb változatként

Gyakran ismételt kérdések