Stacco sumo con tirata al mento

Tecnica

Lo stacco sumo con tirata al mento combina uno stacco a gambe larghe con una tirata verticale esplosiva, portando il bilanciere dal pavimento all'altezza del mento in un unico movimento fluido. Gambe e anche generano la potenza mentre trapezi e spalle completano la tirata, con i gomiti alti e all'esterno delle mani. Parti con una presa stretta tra le gambe, spingi forte contro il pavimento, estendi le anche e alza le spalle, poi porta su i gomiti e riporta giù il bilanciere in ordine inverso.

Passaggi

1. Mettiti in posizione sumo larga con le punte in fuori e impugna il bilanciere stretto tra le gambe
2. Scendi con la schiena piatta e il petto alto, braccia tese
3. Spingi con i piedi ed estendi le anche in modo esplosivo tenendo il bilanciere vicino
4. Mentre le anche si aprono, alza le spalle e porta i gomiti in alto finché il bilanciere arriva al mento
5. Riporta il bilanciere con controllo alle anche e poi a terra, e ripeti

Errori comuni

• Tirare con le braccia prima che gambe e anche abbiano finito la spinta
• Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo
• Far scendere i gomiti sotto le mani in alto

Varianti

• Stacco sumo con tirata al mento con un kettlebell
• Stacco sumo con tirata al mento dalla posizione hang sopra le ginocchia
• Tirata alta con manubri come opzione più leggera e delicata per le spalle

Domande frequenti