Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě
Cvičíte Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě spojuje mrtvý tah v širokém postoji s výbušným přítahem k bradě a dostává činku ze země do výšky brady jedním plynulým pohybem. Sílu vytvářejí nohy a boky, zatímco trapézy a ramena tah dokončují, přičemž lokty vedou vysoko a vně dlaní. Začni úzkým úchopem mezi nohama, silně zatlač do země, propni kyčle a zvedni ramena, pak vytáhni lokty nahoru a činku spusť v opačném pořadí.
Postup
- Postav se do širokého sumo postoje se špičkami ven a uchop osu úzce mezi nohama
- Předkloň se s rovnými zády a hrudníkem nahoře, paže natažené
- Zatlač chodidly a výbušně propni kyčle, osa zůstává blízko těla
- Jakmile se kyčle otevřou, zvedni ramena a vytáhni lokty vysoko, dokud osa nedojde k bradě
- Kontrolovaně spusť osu k bokům, pak na zem a opakuj
Časté chyby
- Tahání pažemi dřív, než nohy a boky dokončí odraz
- Vzdalování osy od těla
- Klesání loktů pod úroveň dlaní nahoře
Varianty
- Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě s jedním kettlebellem
- Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě ze visu nad koleny
- Přítah jednoruček k bradě jako lehčí a k ramenům šetrnější varianta
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě?
Jaké vybavení potřebuji pro Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě?
Kde mohu cvičit Sumo mrtvý tah s přítahem k bradě?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma