Тяга сумо к подбородку

Техника

Тяга сумо к подбородку сочетает становую тягу в широкой стойке со взрывной тягой к подбородку, поднимая штангу с пола до уровня подбородка одним слитным движением. Мощность создают ноги и таз, а трапеции и плечи завершают тягу, причём локти идут высоко и снаружи от кистей. Начните с узкого хвата между ног, мощно оттолкнитесь от пола, разогните таз и пожмите плечами, затем поднимите локти и опустите гриф в обратном порядке.

Как выполнять

1. Встаньте в широкую стойку сумо с развёрнутыми носками и возьмитесь за гриф узким хватом между ног
2. Наклонитесь с ровной спиной и поднятой грудью, руки прямые
3. Мощно оттолкнитесь стопами и взрывно разогните таз, держа гриф близко
4. Когда таз раскрывается, пожмите плечами и высоко поднимите локти, пока гриф не дойдёт до подбородка
5. Подконтрольно опустите гриф к тазу, затем на пол и повторите

Частые ошибки

• Тяга руками до того, как ноги и таз завершили толчок
• Отход грифа от тела
• Опускание локтей ниже кистей в верхней точке

Варианты

• Тяга сумо к подбородку с одной гирей
• Тяга сумо к подбородку из виса выше колен
• Тяга гантелей к подбородку как более лёгкий и щадящий для плеч вариант

Часто задаваемые вопросы