Sumomaastaveto ja pystysoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Sumomaastaveto ja pystysoutu yhdistää leveällä asennolla tehdyn maastavedon ja räjähtävän pystysoudun, jolloin tanko nousee lattiasta leuan korkeudelle yhdellä sujuvalla liikkeellä. Jalat ja lantio tuottavat voiman, ja epäkäslihakset ja olkapäät viimeistelevät vedon kyynärpäät korkealla ja käsien ulkopuolella. Aloita kapealla otteella jalkojen välistä, työnnä voimakkaasti lattiaa vasten, ojenna lantio ja kohauta, vedä sitten kyynärpäät ylös ja laske tanko päinvastaisessa järjestyksessä.
Vaiheet
- Asetu leveään sumoasentoon varpaat ulospäin ja ota kapea ote tangosta jalkojen välistä
- Taivu alas selkä suorana ja rinta ylhäällä, kädet suorina
- Työnnä jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi pitäen tanko lähellä
- Lantion auetessa kohauta olkapäitä ja vedä kyynärpäät korkealle, kunnes tanko on leuan korkeudella
- Laske tanko hallitusti lantiolle ja sitten lattialle ja toista
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ennen kuin jalat ja lantio ovat lopettaneet työnnön
- Tangon heilahtaminen irti vartalosta
- Kyynärpäiden laskeminen käsien alapuolelle yläasennossa
Variaatiot
- Sumomaastaveto ja pystysoutu yhdellä kahvakuulalla
- Sumomaastaveto ja pystysoutu riippuasennosta polvien yläpuolelta
- Käsipainoilla tehtävä pystysoutu kevyempänä ja olkapääystävällisempänä vaihtoehtona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumomaastaveto ja pystysoutu harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sumomaastaveto ja pystysoutu?
Missä voin tehdä liikettä Sumomaastaveto ja pystysoutu?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi