דדליפט סומו עם משיכה גבוהה

טכניקה

דדליפט סומו עם משיכה גבוהה משלב דדליפט בעמידה רחבה עם משיכה זקופה נפיצה, ומעביר את המוט מהרצפה לגובה הסנטר בתנועה רציפה אחת. הרגליים והאגן יוצרים את הכוח, בעוד הטרפזים והכתפיים מסיימים את המשיכה כשהמרפקים מובילים גבוה ומחוץ לידיים. התחל באחיזה צרה בין הרגליים, דחף חזק ברצפה, פשוט את האגן ומשוך את הכתפיים למעלה, ואז הרם את המרפקים והורד את המוט בסדר הפוך.

שלבים

1. עמוד בעמידת סומו רחבה עם אצבעות החוצה ואחוז במוט באחיזה צרה בין הרגליים
2. התכופף בגב ישר וחזה מורם, זרועות ישרות
3. דחף דרך כפות הרגליים ופשוט את האגן בפיצוץ, המוט קרוב לגוף
4. כשהאגן נפתח, משוך את הכתפיים למעלה והרם את המרפקים גבוה עד שהמוט מגיע לגובה הסנטר
5. הורד את המוט בשליטה לאגן ואז לרצפה וחזור

טעויות נפוצות

• משיכה בזרועות לפני שהרגליים והאגן סיימו את הדחיפה
• התרחקות המוט מהגוף
• הורדת המרפקים מתחת לידיים למעלה

וריאציות

• דדליפט סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל אחד
• דדליפט סומו עם משיכה גבוהה ממצב תלוי מעל הברכיים
• משיכה גבוהה עם משקולות יד כאפשרות קלה וידידותית יותר לכתפיים

שאלות נפוצות