Peso muerto sumo con remo al mentón

Técnica

El peso muerto sumo con remo al mentón combina un peso muerto con postura amplia y un remo vertical explosivo, llevando la barra del suelo a la altura del mentón en un solo movimiento fluido. Las piernas y la cadera generan la potencia, mientras que el trapecio y los hombros terminan el tirón con los codos altos y por fuera de las manos. Empieza con un agarre estrecho entre las piernas, empuja fuerte contra el suelo, extiende la cadera y encoge los hombros, luego sube los codos y baja la barra en orden inverso.

Pasos

1. Colócate en postura sumo amplia con las puntas hacia fuera y agarra la barra estrecho entre las piernas
2. Baja en bisagra con la espalda recta y el pecho arriba, brazos rectos
3. Empuja con los pies y extiende la cadera de forma explosiva manteniendo la barra cerca
4. Al abrir la cadera, encoge los hombros y sube los codos alto hasta que la barra llegue al mentón
5. Baja la barra con control hasta la cadera y luego al suelo, y repite

Errores comunes

• Tirar con los brazos antes de que piernas y cadera terminen el empuje
• Dejar que la barra se aleje del cuerpo
• Bajar los codos por debajo de las manos arriba

Variantes

• Peso muerto sumo con remo al mentón con una kettlebell
• Peso muerto sumo con remo al mentón desde colgado por encima de las rodillas
• Remo alto con mancuernas como opción más ligera y amable con los hombros

Preguntas frecuentes