Sumodødløft med højt træk

Teknik

Sumodødløft med højt træk kombinerer et dødløft i bred stand med et eksplosivt opret træk og fører stangen fra gulvet til hagehøjde i én flydende bevægelse. Ben og hofter skaber kraften, mens trapezius og skuldre afslutter trækket med albuerne førende højt og uden for hænderne. Start med et smalt greb inden for benene, pres hårdt mod gulvet, stræk hofterne og træk skuldrene op, før så albuerne op og sænk stangen i omvendt rækkefølge.

Trin

1. Stil dig i en bred sumostand med tæerne drejet ud og tag et smalt greb om stangen mellem benene
2. Bøj ned med lige ryg og brystet oppe, armene strakte
3. Pres gennem fødderne og stræk hofterne eksplosivt med stangen tæt på kroppen
4. Når hofterne åbner, træk skuldrene op og albuerne højt, til stangen når hagehøjde
5. Sænk stangen kontrolleret til hofterne og derefter til gulvet og gentag

Almindelige fejl

• At trække med armene, før ben og hofter har afsluttet afsættet
• At lade stangen svinge væk fra kroppen
• At lade albuerne falde under hænderne i toppen

Varianter

• Sumodødløft med højt træk med én kettlebell
• Sumodødløft med højt træk fra hængende position over knæene
• Højt træk med håndvægte som en lettere og mere skulderskånsom variant

Ofte stillede spørgsmål