Άρση σούμο με ψηλό τράβηγμα

Τεχνική

Η άρση σούμο με ψηλό τράβηγμα συνδυάζει άρση θανάτου σε φαρδιά στάση με εκρηκτικό όρθιο τράβηγμα, ανεβάζοντας τη μπάρα από το πάτωμα μέχρι το ύψος του πηγουνιού σε μία ομαλή κίνηση. Τα πόδια και οι γοφοί παράγουν την ισχύ, ενώ οι τραπεζοειδείς και οι ώμοι ολοκληρώνουν το τράβηγμα με τους αγκώνες ψηλά και έξω από τα χέρια. Ξεκίνα με στενή λαβή ανάμεσα στα πόδια, σπρώξε δυνατά το πάτωμα, τέντωσε τους γοφούς και σήκωσε τους ώμους, μετά τράβα τους αγκώνες πάνω και κατέβασε τη μπάρα με αντίστροφη σειρά.

Βήματα

1. Στάσου σε φαρδιά στάση σούμο με τα δάχτυλα έξω και πιάσε τη μπάρα στενά ανάμεσα στα πόδια
2. Σκύψε με ίσια πλάτη και στήθος ψηλά, χέρια τεντωμένα
3. Πίεσε με τα πόδια και τέντωσε εκρηκτικά τους γοφούς κρατώντας τη μπάρα κοντά
4. Καθώς ανοίγουν οι γοφοί, σήκωσε τους ώμους και τράβα τους αγκώνες ψηλά μέχρι η μπάρα να φτάσει στο πηγούνι
5. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα στους γοφούς και μετά στο πάτωμα και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα με τα χέρια πριν τα πόδια και οι γοφοί ολοκληρώσουν την ώθηση
• Απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα
• Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από τα χέρια στην κορυφή

Παραλλαγές

• Άρση σούμο με ψηλό τράβηγμα με ένα kettlebell
• Άρση σούμο με ψηλό τράβηγμα από θέση κρέμασης πάνω από τα γόνατα
• Ψηλό τράβηγμα με αλτήρες ως ελαφρύτερη επιλογή πιο φιλική για τους ώμους

Συχνές ερωτήσεις