Sumo deadlift high pull

Techniek

De sumo deadlift high pull combineert een deadlift met brede stand en een explosieve upright row, waarbij de stang in één vloeiende beweging van de grond naar kinhoogte gaat. Benen en heupen leveren de kracht, terwijl trapezius en schouders de trek afmaken met de ellebogen hoog en buiten de handen. Begin met een smalle greep tussen de benen, duw krachtig tegen de grond, strek de heupen en trek de schouders op, breng dan de ellebogen omhoog en laat de stang in omgekeerde volgorde zakken.

Stappen

1. Ga in een brede sumostand staan met de tenen naar buiten en pak de stang smal tussen de benen
2. Scharnier naar beneden met een rechte rug en de borst omhoog, armen gestrekt
3. Duw door de voeten en strek de heupen explosief terwijl de stang dicht bij het lichaam blijft
4. Als de heupen openen, trek de schouders op en de ellebogen hoog tot de stang op kinhoogte is
5. Laat de stang gecontroleerd zakken naar de heupen en dan naar de grond en herhaal

Veelgemaakte fouten

• Met de armen trekken voordat benen en heupen klaar zijn met duwen
• De stang van het lichaam weg laten zwaaien
• De ellebogen bovenaan onder de handen laten zakken

Varianten

• Sumo deadlift high pull met één kettlebell
• Sumo deadlift high pull vanuit hang boven de knieën
• Dumbbell high pull als lichtere, schoudervriendelijkere optie

Veelgestelde vragen