Soulevé de terre sumo tirage haut

Technique

Le soulevé de terre sumo tirage haut combine un soulevé de terre en position large et un tirage menton explosif, amenant la barre du sol à hauteur du menton en un seul mouvement fluide. Les jambes et les hanches génèrent la puissance tandis que les trapèzes et les épaules terminent le tirage, coudes hauts et à l'extérieur des mains. Commencez avec une prise serrée entre les jambes, poussez fort dans le sol, étendez les hanches et haussez les épaules, puis montez les coudes et redescendez la barre dans l'ordre inverse.

Étapes

1. Placez-vous en position sumo large, pointes ouvertes, et saisissez la barre en prise serrée entre les jambes
2. Descendez dos plat et poitrine haute, bras tendus
3. Poussez sur les pieds et étendez les hanches de façon explosive en gardant la barre proche
4. Quand les hanches s'ouvrent, haussez les épaules et montez les coudes haut jusqu'à ce que la barre atteigne le menton
5. Redescendez la barre sous contrôle aux hanches puis au sol et recommencez

Erreurs courantes

• Tirer avec les bras avant que les jambes et les hanches aient fini de pousser
• Laisser la barre s'éloigner du corps
• Laisser les coudes passer sous les mains en haut

Variantes

• Soulevé de terre sumo tirage haut avec un kettlebell
• Soulevé de terre sumo tirage haut depuis la position suspendue au-dessus des genoux
• Tirage haut aux haltères, plus léger et plus doux pour les épaules

Questions fréquentes