Sumomarklyft med högt drag

Teknik

Sumomarklyft med högt drag kombinerar ett marklyft i bred ställning med ett explosivt stående drag och tar stången från golvet till hakhöjd i en enda flytande rörelse. Ben och höfter skapar kraften medan trapezius och axlar avslutar draget med armbågarna högt och utanför händerna. Börja med ett smalt grepp innanför benen, tryck hårt mot golvet, sträck höfterna och dra upp axlarna, för sedan upp armbågarna och sänk stången i omvänd ordning.

Steg

1. Stå i en bred sumoställning med tårna utåt och ta ett smalt grepp om stången mellan benen
2. Fäll ner med rak rygg och bröstet uppe, armarna raka
3. Tryck genom fötterna och sträck höfterna explosivt med stången nära kroppen
4. När höfterna öppnas, dra upp axlarna och armbågarna högt tills stången når hakhöjd
5. Sänk stången kontrollerat till höfterna och sedan till golvet och upprepa

Vanliga misstag

• Att dra med armarna innan ben och höfter avslutat skjutet
• Att låta stången svänga bort från kroppen
• Att låta armbågarna falla under händerna i toppen

Varianter

• Sumomarklyft med högt drag med en kettlebell
• Sumomarklyft med högt drag från hängande läge ovanför knäna
• Högt drag med hantlar som ett lättare och mer axelvänligt alternativ

Vanliga frågor