Martwy ciąg sumo z podciągnięciem do brody

Technika

Martwy ciąg sumo z podciągnięciem do brody łączy martwy ciąg w szerokim rozkroku z dynamicznym wiosłowaniem pionowym, przenosząc sztangę z podłogi na wysokość brody jednym płynnym ruchem. Moc tworzą nogi i biodra, a czworoboczne i barki kończą ruch, z łokciami prowadzącymi wysoko i na zewnątrz od dłoni. Zacznij od wąskiego chwytu między nogami, mocno odepchnij podłogę, wyprostuj biodra i unieś barki, potem podciągnij łokcie i opuść sztangę w odwrotnej kolejności.

Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku sumo z palcami na zewnątrz i chwyć gryf wąsko między nogami
2. Pochyl się z płaskimi plecami i uniesioną klatką, ręce proste
3. Odepchnij się stopami i dynamicznie wyprostuj biodra, trzymając gryf blisko
4. Gdy biodra się otwierają, unieś barki i podciągnij łokcie wysoko, aż gryf dojdzie do brody
5. Opuść gryf pod kontrolą do bioder, a potem na podłogę i powtórz

Częste błędy

• Ciągnięcie rękami, zanim nogi i biodra zakończą wypchnięcie
• Odchodzenie gryfu od ciała
• Opadanie łokci poniżej dłoni na górze

Warianty

• Martwy ciąg sumo z podciągnięciem z jednym kettlebell
• Martwy ciąg sumo z podciągnięciem ze zwisu powyżej kolan
• Podciąganie hantli do brody jako lżejsza, przyjaźniejsza dla barków opcja

Najczęściej zadawane pytania