Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade
Cvičíte Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade spája mŕtvy ťah v širokom postoji s výbušným príťahom k brade a dostáva činku zo zeme do výšky brady jedným plynulým pohybom. Silu vytvárajú nohy a bedrá, zatiaľ čo trapézy a ramená ťah dokončujú, pričom lakte vedú vysoko a mimo dlaní. Začni úzkym úchopom medzi nohami, silno zatlač do zeme, vystri bedrá a zdvihni ramená, potom vytiahni lakte nahor a činku spusti v opačnom poradí.
Postup
- Postav sa do širokého sumo postoja so špičkami von a uchop os úzko medzi nohami
- Predkloň sa s rovným chrbtom a hrudníkom hore, paže vystreté
- Zatlač chodidlami a výbušne vystri bedrá, os zostáva blízko tela
- Keď sa bedrá otvoria, zdvihni ramená a vytiahni lakte vysoko, kým os nedôjde k brade
- Kontrolovane spusti os k bokom, potom na zem a opakuj
Časté chyby
- Ťahanie pažami skôr, než nohy a bedrá dokončia odraz
- Vzďaľovanie osi od tela
- Klesanie lakťov pod úroveň dlaní hore
Varianty
- Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade s jedným kettlebellom
- Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade z visu nad kolenami
- Príťah jednoručiek k brade ako ľahší a k ramenám šetrnejší variant
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade?
Aké vybavenie potrebujem na Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade?
Kde môžem cvičiť Sumo mŕtvy ťah s príťahom k brade?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo