Levantamento terra sumô com remada alta

Técnica

O levantamento terra sumô com remada alta combina um terra de base larga com uma remada alta explosiva, levando a barra do chão até a altura do queixo num único movimento fluido. As pernas e o quadril geram a potência, enquanto o trapézio e os ombros finalizam a puxada com os cotovelos altos e por fora das mãos. Comece com pegada fechada entre as pernas, empurre o chão com força, estenda o quadril e encolha os ombros, depois eleve os cotovelos e desça a barra na ordem inversa.

Passos

1. Fique em base sumô larga com as pontas dos pés para fora e segure a barra com pegada fechada entre as pernas
2. Desça com as costas retas e o peito alto, braços estendidos
3. Empurre com os pés e estenda o quadril de forma explosiva mantendo a barra perto
4. Quando o quadril abrir, encolha os ombros e eleve os cotovelos até a barra chegar ao queixo
5. Desça a barra com controle até o quadril e depois ao chão, e repita

Erros comuns

• Puxar com os braços antes de pernas e quadril terminarem o empurrão
• Deixar a barra se afastar do corpo
• Deixar os cotovelos ficarem abaixo das mãos no topo

Variações

• Terra sumô com remada alta usando um kettlebell
• Terra sumô com remada alta a partir da posição suspensa acima dos joelhos
• Remada alta com halteres como opção mais leve e amigável aos ombros

Perguntas frequentes