スモウデッドリフトハイプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スモウデッドリフトハイプルは、ワイドスタンスのデッドリフトと爆発的なアップライトロウを組み合わせ、バーベルを床からあごの高さまで一連の滑らかな動作で持ち上げる種目である。脚と股関節がパワーを生み、僧帽筋と肩が引きを仕上げ、肘は手より高く外側を先導する。脚の内側で狭く握ってスタートし、床を強く押して股関節を伸ばしながら肩をすくめ、肘を高く引き上げ、逆の順序でバーを下ろす。
手順
- つま先を外に向けた広いスモウスタンスで立ち、脚の内側で狭くバーを握る
- 背中をまっすぐ、胸を張り、腕を伸ばしてしゃがむ
- 足で床を押し、バーを体に近づけたまま爆発的に股関節を伸ばす
- 股関節が開いたら肩をすくめ、バーがあごの高さに来るまで肘を高く引き上げる
- コントロールしながらバーを腰の位置、さらに床まで下ろし、繰り返す
よくある間違い
- 脚と股関節の押しが終わる前に腕で引いてしまうこと
- バーが体から離れて振れてしまうこと
- トップで肘が手より下に落ちること
バリエーション
- ケトルベル1つで行うスモウデッドリフトハイプル
- 膝上のハングポジションから行うスモウデッドリフトハイプル
- より軽く肩に優しいダンベルハイプル
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スモウデッドリフトハイプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 僧帽筋, 臀筋, 三角筋側部.
スモウデッドリフトハイプルに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スモウデッドリフトハイプルはどこで行えますか？
場所: ジム.
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