Сумо мртво дизање са високим повлачењем
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Сумо мртво дизање са високим повлачењем комбинује мртво дизање у широком ставу са експлозивним усправним веслањем, подижући шипку са пода до висине браде у једном течном покрету. Ноге и кукови стварају снагу, док трапези и рамена завршавају повлачење са лактовима који воде високо и споља од шака. Почни уским хватом између ногу, снажно гурни под, опружи кукове и подигни рамена, затим подигни лактове и спусти шипку обрнутим редоследом.
Кораци
- Стани у широки сумо став са прстима ка споља и ухвати шипку уско између ногу
- Прегни се са равним леђима и подигнутим грудима, руке опружене
- Гурни кроз стопала и експлозивно опружи кукове држећи шипку близу
- Када се кукови отворе, подигни рамена и повуци лактове високо док шипка не дође до браде
- Контролисано спусти шипку до кукова, затим на под и понови
Честе грешке
- Повлачење рукама пре него што ноге и кукови заврше потисак
- Удаљавање шипке од тела
- Спуштање лактова испод шака на врху
Варијације
- Сумо мртво дизање са високим повлачењем са једном пудовком
- Сумо мртво дизање са високим повлачењем из виса изнад колена
- Високо повлачење бучицама као лакша и за рамена пријатнија опција
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Сумо мртво дизање са високим повлачењем?
Која опрема ми је потребна за Сумо мртво дизање са високим повлачењем?
Где могу да радим Сумо мртво дизање са високим повлачењем?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно