Îndreptare sumo cu tracțiune înaltă

Tehnică

Îndreptarea sumo cu tracțiune înaltă combină o îndreptare cu poziție largă cu o tracțiune verticală explozivă, ducând bara de pe podea până la înălțimea bărbiei într-o singură mișcare fluidă. Picioarele și șoldurile generează puterea, iar trapezul și umerii încheie tracțiunea cu coatele conducând sus și în afara mâinilor. Începe cu o priză îngustă între picioare, împinge puternic în podea, extinde șoldurile și ridică umerii, apoi trage coatele în sus și coboară bara în ordine inversă.

Pași

1. Stai în poziție sumo largă cu vârfurile în afară și prinde bara îngust între picioare
2. Apleacă-te cu spatele drept și pieptul sus, brațele întinse
3. Împinge prin tălpi și extinde exploziv șoldurile ținând bara aproape
4. Când șoldurile se deschid, ridică umerii și trage coatele sus până când bara ajunge la bărbie
5. Coboară bara controlat la șolduri și apoi pe podea și repetă

Greșeli frecvente

• Tragerea din brațe înainte ca picioarele și șoldurile să termine împingerea
• Îndepărtarea barei de corp
• Coborârea coatelor sub mâini sus

Variante

• Îndreptare sumo cu tracțiune înaltă cu un kettlebell
• Îndreptare sumo cu tracțiune înaltă din poziția atârnat deasupra genunchilor
• Tracțiune înaltă cu gantere ca variantă mai ușoară și mai blândă cu umerii

Întrebări frecvente