Тяга сумо до підборіддя

Техніка

Тяга сумо до підборіддя поєднує станову тягу в широкій стійці з вибуховою тягою до підборіддя, піднімаючи штангу з підлоги до рівня підборіддя одним злитим рухом. Потужність створюють ноги й таз, а трапеції та плечі завершують тягу, при цьому лікті йдуть високо й назовні від кистей. Почніть із вузького хвату між ногами, потужно відштовхніться від підлоги, розігніть таз і знизайте плечима, потім підніміть лікті й опустіть гриф у зворотному порядку.

Кроки виконання

1. Станьте в широку стійку сумо з розвернутими носками й візьміться за гриф вузьким хватом між ногами
2. Нахиліться з рівною спиною й піднятими грудьми, руки прямі
3. Потужно відштовхніться стопами й вибухово розігніть таз, тримаючи гриф близько
4. Коли таз розкривається, знизайте плечима й високо підніміть лікті, доки гриф не дійде до підборіддя
5. Підконтрольно опустіть гриф до таза, потім на підлогу й повторіть

Часті помилки

• Тяга руками до того, як ноги й таз завершили поштовх
• Відхід грифа від тіла
• Опускання ліктів нижче кистей у верхній точці

Варіанти

• Тяга сумо до підборіддя з однією гирею
• Тяга сумо до підборіддя з вису вище колін
• Тяга гантелей до підборіддя як легший і щадніший для плечей варіант

Часті запитання