Sumo deadlift yüksek çekiş

Teknik

Sumo deadlift yüksek çekiş, geniş duruşlu deadlifti patlayıcı bir dik row ile birleştirerek barı yerden çene hizasına tek ve akıcı bir hareketle getirir. Gücü bacaklar ve kalça üretir, trapezler ve omuzlar ise dirsekler elleri yukarıdan ve dıştan yönlendirerek çekişi tamamlar. Bacakların arasından dar tutuşla başla, zemini güçlüce it, kalçayı aç ve omuz silk, ardından dirsekleri yukarı çek ve barı ters sırayla indir.

Adımlar

1. Parmak uçları dışa dönük geniş sumo duruşunda dur ve barı bacakların arasından dar kavra
2. Sırt düz ve göğüs yukarıda, kollar düz şekilde eğil
3. Ayaklardan it ve barı vücuda yakın tutarak kalçayı patlayıcı şekilde aç
4. Kalça açılırken omuz silk ve bar çene hizasına gelene kadar dirsekleri yukarı çek
5. Barı kontrollü şekilde kalçaya, sonra yere indir ve tekrarla

Yaygın hatalar

• Bacaklar ve kalça itişi bitirmeden kollarla çekmek
• Barın vücuttan uzaklaşıp sallanması
• Tepede dirseklerin ellerin altına düşmesi

Varyasyonlar

• Tek kettlebell ile sumo deadlift yüksek çekiş
• Dizlerin üzerindeki asılı pozisyondan sumo deadlift yüksek çekiş
• Daha hafif ve omuz dostu bir seçenek olarak dambıl yüksek çekiş

Sık sorulan sorular