Sumomarkløft med høyt trekk

Teknikk

Sumomarkløft med høyt trekk kombinerer et markløft i bred stilling med et eksplosivt stående trekk og fører stanga fra gulvet til hakehøyde i én flytende bevegelse. Bein og hofter skaper kraften, mens trapezius og skuldre fullfører trekket med albuene høyt og utenfor hendene. Start med et smalt grep innenfor beina, press hardt mot gulvet, strekk hoftene og trekk opp skuldrene, før så albuene opp og senk stanga i motsatt rekkefølge.

Trinn

1. Stå i en bred sumostilling med tærne ut og ta et smalt grep om stanga mellom beina
2. Bøy deg ned med rett rygg og brystet oppe, armene strake
3. Press gjennom føttene og strekk hoftene eksplosivt med stanga tett inntil kroppen
4. Når hoftene åpner seg, trekk skuldrene opp og albuene høyt til stanga når hakehøyde
5. Senk stanga kontrollert til hoftene og deretter til gulvet og gjenta

Vanlige feil

• Å trekke med armene før bein og hofter har fullført skyvet
• Å la stanga svinge bort fra kroppen
• Å la albuene falle under hendene på toppen

Varianter

• Sumomarkløft med høyt trekk med én kettlebell
• Sumomarkløft med høyt trekk fra hengende posisjon over knærne
• Høyt trekk med manualer som et lettere og mer skulderskånsomt alternativ

Ofte stilte spørsmål