相扑硬拉高拉
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技术要领
相扑硬拉高拉将宽站距硬拉与爆发性的直立划船结合起来，用一个流畅的动作把杠铃从地面拉到下巴高度。腿部和髋部产生力量，而斜方肌和肩部完成拉动，肘部高于手并位于手的外侧引导。起始时在两腿之间窄握，用力蹬地、伸髋并耸肩，然后将肘部向上拉起，再按相反顺序放下杠铃。
动作步骤
- 脚尖外展、宽相扑站距站立，在两腿之间窄握杠铃
- 背部平直、挺胸、手臂伸直下蹲
- 双脚蹬地，保持杠铃贴近身体，爆发式伸髋
- 髋部打开时耸肩，并将肘部高高拉起，直到杠铃到达下巴高度
- 有控制地将杠铃放回髋部，再放回地面，然后重复
常见错误
- 腿和髋还没发力完成就用手臂拉
- 杠铃离开身体摆动
- 顶端时肘部低于手
变式
- 使用一只壶铃的相扑硬拉高拉
- 从膝上悬垂位开始的相扑硬拉高拉
- 更轻、对肩部更友好的哑铃高拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
相扑硬拉高拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 臀肌, 侧三角肌.
做相扑硬拉高拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
相扑硬拉高拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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