Igás séta (yoke walk)
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezkedj egy megrakott yoke keret alá, a rúd a felső hátadon nyugszik, hasonlóan egy guggolás beállításához. Állj fel, hogy a yoke-ot leemeld az állványról, és menj előre rövid, kontrollált lépésekkel. Tartsd a törzset feszesen és a felsőtestet egyenesen végig. Tedd le a yoke-ot kontrolláltan a távolság végén.
Lépések
- Állj a megterhelt iga alá úgy, hogy a rúd a felső hátadon nyugszik, hasonlóan egy guggolás beállításához
- Feszítsd meg a törzset, mielőtt felállnál, hogy leemeld az igát az állványról
- Sétálj előre rövid, kontrollált lépésekkel
- Tartsd a törzset feszesen és a felsőtestet egyenesen az egész folyamat alatt
- Tedd le az igát kontrolláltan a táv végén
Gyakori hibák
- Túl hosszú lépések tétele rövid, kontrollált lépések helyett nehéz teher alatt
- A felsőtest túlzott előredőlésének engedése, ami megterheli az alsó hátat
- Az állványból való kiemelés elkapkodása és kilépés a teher alatti egyensúly megtalálása előtt
Változatok
- Yoke walk maximális távolságra rögzített időben erő-kondíciós tesztként
- Nehéz iga rövid távon maximális terhelésű erő variánsként
- Yoke walk irányváltással félúton extra stabilitási igényért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Igás séta (yoke walk)?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Igás séta (yoke walk) gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Igás séta (yoke walk) gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen