Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk)
Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir squat kurulumuna benzer şekilde çubuk sırtının üst kısmında dinlenirken kendini yüklü bir yoke çerçevesinin altına yerleştir. Yoke'u sehpadan kaldırmak için ayağa kalk ve kısa, kontrollü adımlarla öne yürü. Boyunca karnını kasılı ve gövdeni dik tut. Mesafenin sonunda yoke'u kontrollü şekilde yere bırak.
Adımlar
- Yüklü boyunduruk çerçevesinin altına, bar üst sırtınızda squat kurulumuna benzer şekilde dururken konumlanın
- Boyunduruğu raftan kaldırmak için ayağa kalkmadan önce gövdeyi sıkın
- Kısa, kontrollü adımlarla öne yürüyün
- Boyunca gövdeyi sıkı ve dik tutun
- Mesafenin sonunda boyunduruğu kontrollü şekilde yere bırakın
Yaygın hatalar
- Ağır yük altında kısa, kontrollü adımlar yerine çok uzun adımlar atmak
- Gövdenin çok fazla öne eğilmesine izin vermek, belin alt kısmını zorlamak
- Yük altında dengeyi bulmadan önce raftan çıkarmayı aceleye getirip adım atmak
Varyasyonlar
- Kuvvet kondisyon testi olarak sabit sürede maksimum mesafe için yoke walk
- Maksimum yük kuvvet varyasyonu olarak kısa mesafede ağır boyunduruk
- Ekstra denge talebi için yarı yolda yön değişikliği içeren yoke walk
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk) hangi kasları çalıştırır?
Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Boyunduruk yürüyüşü (yoke walk) nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin