Цело тело

Ход са јармом

Oprema: ОсталоTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс40%

Трапез35%

Стомак30%

Техника

Поставите се испод натовареног yoke оквира са шипком ослоњеном на горњи део леђа, слично поставци за чучањ. Устаните да подигнете yoke са сталка и ходајте напред кратким, контролисаним корацима. Држите трбух чврст, а труп усправно током целог покрета. Спустите yoke под контролом на крају раздаљине.

Кораци

Позиционирајте се испод оптерећеног јарма са шипком која лежи преко горњег дела леђа, слично поставци за чучањ
Напните кор пре устајања да подигнете јарам са стојана
Ходајте напред кратким, контролисаним корацима
Држите кор напет и труп усправан током целог покрета
Спустите јарам контролисано на крају раздаљине

Честе грешке

Превелики кораци уместо кратких, контролисаних под тешким теретом
Пуштање трупа да се превише нагне напред, оптерећујући доњи део леђа
Журба при скидању са стојана и корак пре проналажења равнотеже под теретом

Варијације

Yoke walk за максималну раздаљину у фиксном времену као тест снаге-кондиције
Тежак јарам на кратку раздаљину као варијанта максималног терета
Yoke walk са скретањем на пола пута ради додатног захтева за стабилност

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ход са јармом?

Мишићи: Квадрицепс, Трапез, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Ход са јармом?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Ход са јармом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.