扛轭行走
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技术要领
在负重轭架下就位，杠铃搁在上背部，类似深蹲的架设。站起将轭架从架上抬离，以短而可控的步子向前行走。全程保持核心收紧、躯干直立。在距离终点有控制地将轭架放下。
动作步骤
- 站在加重的轭架下方，杠铃杆横放在上背部，类似深蹲的准备姿势
- 站起将轭从架子上抬起前先收紧核心
- 以短促、受控的步伐向前走
- 全程保持核心收紧、躯干挺直
- 在距离终点以受控方式放下轭
常见错误
- 在重负荷下迈出过长而非短促受控的步伐
- 躯干过度前倾，给下背部带来压力
- 急于从架子上取下负荷并迈步，未在负荷下找到平衡
变式
- 固定时间内追求最大距离作为力量体能测试的轭架行走
- 短距离重轭作为最大负荷力量变式
- 中途加入转向以增加稳定性要求的轭架行走
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免费试用 ForceIndex常见问题
扛轭行走主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 斜方肌, 腹肌.
做扛轭行走需要什么器械？
器械: 其他.
扛轭行走可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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