Ikeen kanto (yoke walk)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Asetu kuormatun yoke-rungon alle tanko yläselän päällä lepäämässä, samoin kuin kyykkyasetelmassa. Nouse ylös nostaaksesi yoken telineestä ja kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin. Pidä keskivartalo jännitettynä ja vartalo pystyssä koko ajan. Laske yoke hallitusti matkan lopussa.
Vaiheet
- Asetu kuormitetun ikeen alle tangon levätessä yläselän päällä, samankaltaisesti kuin kyykyssä
- Jännitä keskivartalo ennen nousemista nostaaksesi ikeen telineestä
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin
- Pidä keskivartalo jännitettynä ja ylävartalo pystyssä koko ajan
- Laske ies hallitusti alas matkan päätteeksi
Yleiset virheet
- Liian pitkien askelten ottaminen lyhyiden, hallittujen sijaan raskaan kuorman alla
- Ylävartalon antaminen kallistua liikaa eteenpäin rasittaen alaselkää
- Telineestä poistamisen hätiköinti ja askeleen ottaminen ennen tasapainon löytämistä kuorman alla
Variaatiot
- Yoke walk maksimimatkalle kiinteässä ajassa voimakuntoisuustestinä
- Raskas ies lyhyelle matkalle maksimikuorman voimavariaationa
- Yoke walk suunnanmuutoksella puolimatkassa lisävakausvaatimukseksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ikeen kanto (yoke walk) harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Epäkäslihas, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ikeen kanto (yoke walk)?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Ikeen kanto (yoke walk)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi