Ходьба с ярмом

Техника

Встаньте под загруженную раму ярма, гриф лежит на верхней части спины, как при приседе. Встаньте, снимая ярмо со стойки, и идите вперёд короткими контролируемыми шагами. Держите корпус напряжённым, а туловище вертикальным на протяжении всего движения. Опустите ярмо под контролем по завершении дистанции.

Как выполнять

1. Встаньте под нагруженной рамой ярма, гриф лежит на верхней части спины, как при приседе
2. Напрягите кор перед тем, как встать и снять ярмо со стойки
3. Идите вперёд короткими контролируемыми шагами
4. Держите кор напряжённым и корпус вертикальным на протяжении всего движения
5. Опустите ярмо подконтрольно в конце дистанции

Частые ошибки

• Слишком длинные шаги вместо коротких контролируемых под тяжёлым весом
• Слишком сильный наклон корпуса вперёд, нагружающий поясницу
• Спешка при снятии со стойки и шаг без нахождения баланса под нагрузкой

Варианты

• На максимальную дистанцию за фиксированное время как силовой тест
• Тяжёлое ярмо на короткую дистанцию как вариант максимальной силы
• С поворотом на полпути для доп. требований к стабильности

Часто задаваемые вопросы