Marche avec joug (yoke walk)

Technique

Place-toi sous un cadre de yoke chargé, la barre reposant sur le haut du dos, comme pour un squat. Redresse-toi pour décoller le yoke du support et avance par pas courts et contrôlés. Garde le gainage serré et le torse droit tout du long. Repose le yoke de façon contrôlée à la fin de la distance.

Étapes

1. Positionnez-vous sous le cadre de joug chargé avec la barre reposant sur le haut du dos, similaire à un squat
2. Gainez le tronc avant de vous lever pour soulever le joug du rack
3. Marchez vers l'avant avec des pas courts et contrôlés
4. Gardez le gainage engagé et le torse droit tout du long
5. Posez le joug de façon contrôlée à la fin de la distance

Erreurs courantes

• Faire des foulées trop longues au lieu de pas courts et contrôlés sous une charge lourde
• Laisser le torse se pencher trop en avant, ce qui sollicite le bas du dos
• Précipiter le déchargement du rack et avancer avant de trouver l'équilibre sous la charge

Variantes

• Yoke walk sur une distance maximale en temps fixe comme test de condition physique-force
• Joug lourd sur courte distance comme variante de force à charge maximale
• Yoke walk avec un virage directionnel à mi-parcours pour une exigence de stabilité supplémentaire

Questions fréquentes