Ok-gång (yoke walk)

Teknik

Placera dig under en lastad yoke-ram med stången vilande över övre ryggen, likt en knäböjsuppställning. Res dig för att lyfta yoken från stället och gå framåt med korta, kontrollerade steg. Håll bålen spänd och överkroppen upprätt hela tiden. Sätt ner yoken kontrollerat i slutet av sträckan.

Steg

1. Positionera dig under den belastade oket-ramen med stången vilande över övre ryggen, likt en squat-uppställning
2. Spänn bålen innan du reser dig för att lyfta oket från stället
3. Gå framåt med korta, kontrollerade steg
4. Håll bålen spänd och överkroppen upprätt hela vägen
5. Sätt ner oket kontrollerat i slutet av sträckan

Vanliga misstag

• Att ta för långa steg istället för korta, kontrollerade under en tung last
• Att låta överkroppen luta sig för långt framåt, vilket belastar ländryggen
• Att forcera avlastningen från stället och kliva ut innan man hittar balans under lasten

Varianter

• Yoke walk för maximal sträcka på fast tid som styrke-konditionstest
• Tungt ok på kort sträcka som en maximal-belastning styrkevariant
• Yoke walk med en riktningssväng halvvägs för extra stabilitetskrav

Vanliga frågor