Mers cu jugul (yoke walk)

Tehnică

Poziționează-te sub un cadru yoke încărcat cu bara sprijinită pe partea superioară a spatelui, similar cu o poziție de genuflexiune. Ridică-te pentru a scoate yoke-ul din suport și mergi înainte cu pași scurți și controlați. Ține abdomenul încordat și trunchiul drept tot timpul. Pune yoke-ul jos controlat la sfârșitul distanței.

Pași

1. Poziționează-te sub cadrul jugului încărcat cu bara sprijinită pe partea superioară a spatelui, similar unei configurări de genuflexiune
2. Contractă miezul înainte de a te ridica pentru a ridica jugul din stativ
3. Mergi înainte cu pași scurți, controlați
4. Menține miezul contractat și trunchiul drept pe tot parcursul
5. Așază jugul jos controlat la finalul distanței

Greșeli frecvente

• Efectuarea unor pași prea lungi în loc de pași scurți, controlați sub o încărcătură grea
• Lăsarea trunchiului să se aplece prea mult înainte, solicitând spatele inferior
• Grăbirea scoaterii din stativ și pășirea înainte de a găsi echilibrul sub încărcătură

Variante

• Yoke walk pentru distanță maximă într-un timp fix ca test de condiție-forță
• Jug greu pe distanță scurtă ca variantă de forță la încărcare maximă
• Yoke walk cu o întoarcere direcțională la jumătatea distanței pentru cerință de stabilitate suplimentară

Întrebări frecvente