Chód z jarzmem (yoke walk)

Technika

Ustaw się pod obciążoną ramą yoke z drążkiem opartym na górnej części pleców, podobnie jak przy przysiadzie. Wstań, aby unieść yoke ze stojaka, i idź w przód krótkimi, kontrolowanymi krokami. Trzymaj brzuch napięty, a tułów wyprostowany przez cały czas. Odłóż yoke pod kontrolą na końcu dystansu.

Jak wykonać

1. Ustaw się pod obciążoną ramą jarzma, sztanga spoczywa na górnej części pleców, podobnie jak przy przysiadzie
2. Napnij brzuch przed wstaniem, aby zdjąć jarzmo ze stojaka
3. Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami
4. Trzymaj brzuch napięty, a tułów wyprostowany przez cały czas
5. Odłóż jarzmo kontrolowanie na końcu dystansu

Częste błędy

• Zbyt długie kroki zamiast krótkich, kontrolowanych pod ciężkim obciążeniem
• Zbyt duże pochylenie tułowia do przodu, obciążające dolną część pleców
• Pośpiech przy zdejmowaniu ze stojaka i wychodzenie bez znalezienia równowagi pod obciążeniem

Warianty

• Na maksymalny dystans w ustalonym czasie jako test kondycji siłowej
• Ciężkie jarzmo na krótki dystans jako wariant maksymalnego obciążenia
• Ze skrętem kierunkowym w połowie dla dodatkowego wymogu stabilności

Najczęściej zadawane pytania