Caminata con yugo

Técnica

Colócate bajo una estructura de yoke cargada con la barra apoyada en la parte alta de la espalda, como en una sentadilla. Ponte de pie para levantar el yoke del soporte y camina hacia delante con pasos cortos y controlados. Mantén el core firme y el torso erguido todo el tiempo. Deja el yoke en el suelo de forma controlada al final de la distancia.

Pasos

1. Colócate bajo el yugo cargado con la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda, similar a una sentadilla
2. Activa el core antes de levantarte para sacar el yugo del rack
3. Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados
4. Mantén el core activado y el torso erguido en todo momento
5. Deja el yugo en el suelo de forma controlada al final de la distancia

Errores comunes

• Dar pasos demasiado largos en vez de cortos y controlados bajo una carga pesada
• Dejar que el torso se incline demasiado hacia adelante, forzando la zona lumbar
• Apresurar la salida del rack y avanzar antes de encontrar el equilibrio bajo la carga

Variantes

• Yoke walk a distancia máxima en tiempo fijo como prueba de condición de fuerza
• Yugo pesado a distancia corta como variante de fuerza de carga máxima
• Yoke walk con un giro direccional a mitad de camino para mayor exigencia de estabilidad

Preguntas frecuentes