Chôdza s jarmom (yoke walk)
Cvičíte Chôdza s jarmom (yoke walk)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa pod naložený rám yoke s osou spočívajúcou na hornej časti chrbta, podobne ako pri nastavení na drep. Postav sa, čím yoke zdvihneš zo stojana, a choď vpred krátkymi kontrolovanými krokmi. Drž spevnený stred tela a trup vzpriamený po celý čas. Polož yoke pod kontrolou na konci vzdialenosti.
Postup
- Postavte sa pod naložený rám jarma, tyč spočíva na hornej časti chrbta, podobne ako pri drepe
- Napnite jadro pred vstaním, aby ste zdvihli jarmo zo stojana
- Choďte vpred krátkymi, kontrolovanými krokmi
- Udržujte jadro napäté a trup vzpriamený po celý čas
- Na konci vzdialenosti jarmo kontrolovane položte
Časté chyby
- Príliš dlhé kroky namiesto krátkych, kontrolovaných pod ťažkou záťažou
- Nechanie trupu nakloniť sa príliš dopredu, čo zaťažuje dolnú časť chrbta
- Uponáhľanie zloženia zo stojana a vykročenie skôr, než nájdete rovnováhu pod záťažou
Varianty
- Yoke walk na maximálnu vzdialenosť v pevnom čase ako silovo-kondičný test
- Ťažké jarmo na krátku vzdialenosť ako variant maximálnej záťaže
- Yoke walk so smerovým otočením v polovici pre extra nárok na stabilitu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Chôdza s jarmom (yoke walk)?
Svaly: Kvadriceps, Trapézy, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Chôdza s jarmom (yoke walk)?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Chôdza s jarmom (yoke walk)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo