Joch-Lauf (Yoke Walk)

Technik

Unter einem beladenen Yoke-Rahmen positionieren, die Stange liegt im oberen Rücken, ähnlich wie beim Kniebeugen-Setup. Aufstehen, um das Yoke aus der Ablage zu heben, und mit kurzen, kontrollierten Schritten vorwärts gehen. Rumpf angespannt und Oberkörper aufrecht halten. Das Yoke am Ende der Distanz kontrolliert absetzen.

Ausführung

1. Stelle dich unter das beladene Joch, die Stange liegt über dem oberen Rücken wie bei einer Kniebeuge
2. Spanne den Rumpf an, bevor du aufstehst, um das Joch vom Rack zu heben
3. Gehe vorwärts mit kurzen, kontrollierten Schritten
4. Halte den Rumpf durchgehend angespannt und den Oberkörper aufrecht
5. Setze das Joch am Ende der Strecke kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Zu lange Schritte statt kurzer, kontrollierter Schritte unter schwerer Last
• Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen lassen, was den unteren Rücken belastet
• Das Abheben vom Rack überstürzen und loslaufen, bevor das Gleichgewicht unter der Last gefunden ist

Varianten

• Yoke Walk auf maximale Distanz in fester Zeit als Kraftkonditionstest
• Schweres Joch über kurze Distanz als Maximallast-Kraftvariante
• Yoke Walk mit einer Richtungswende auf halbem Weg für zusätzliche Stabilitätsanforderung

Häufig gestellte Fragen