ヨークウォーク
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スクワットのセットアップと同様に、バーを上背部に載せた負荷付きのヨークフレームの下に構えます。立ち上がってヨークをラックから持ち上げ、短くコントロールされた歩幅で前へ歩きます。動作中、体幹を締め上体を直立させます。距離の終わりでコントロールしながらヨークを下ろします。
手順
- 負荷をかけたヨークフレームの下に、スクワットのセットアップのようにバーを上背部に乗せて位置する
- ラックからヨークを持ち上げるため立ち上がる前に体幹を締める
- 短く制御されたステップで前進する
- 動作中ずっと体幹を締め上体を直立に保つ
- 距離の終わりでヨークをコントロールしながら降ろす
よくある間違い
- 重い負荷の下で短く制御されたステップの代わりに歩幅が長すぎる
- 上体が前に傾きすぎ腰に負担をかけてしまう
- ラックからの解除を急ぎ、負荷の下でバランスを見つける前に踏み出してしまう
バリエーション
- 体力コンディショニングテストとして一定時間内の最大距離を狙うヨークウォーク
- 最大負荷の筋力バリエーションとしての短距離重量ヨーク
- 途中で方向転換を加え安定性への要求を高めるヨークウォーク
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ヨークウォークはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 僧帽筋, 腹筋.
ヨークウォークに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
ヨークウォークはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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